揚げないチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げないチキン南蛮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(粗みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
すし酢5.0 g
