ほうれん草とチーズのオムレツ
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
ツナと豆苗の塩レモンサラダエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
110.8
g
糖質
98.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
90
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
110.8
g
糖質
98.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
90
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
