ほうれん草とチーズのオムレツ
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
