ほうれん草とチーズのオムレツ
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)4個 (41 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
