ほうれん草とチーズのオムレツ
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.7
g
糖質
102.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.7
g
糖質
102.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
