電子レンジで ヤンニョムチキン風
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ヤンニョムチキン風エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き・唐揚げ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
焼肉のたれ(中辛)9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
