電子レンジで ヤンニョムチキン風
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで ヤンニョムチキン風エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き・唐揚げ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
焼肉のたれ(中辛)9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
