電子レンジで ヤンニョムチキン風
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで ヤンニョムチキン風エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き・唐揚げ用)90.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
焼肉のたれ(中辛)9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
