電子レンジで ヤンニョムチキン風
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで ヤンニョムチキン風エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き・唐揚げ用)90.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
焼肉のたれ(中辛)9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
