電子レンジで ヤンニョムチキン風
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ヤンニョムチキン風エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
卵豆腐(70g)エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
553
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き・唐揚げ用)90.0 g
卵・乳製品
-
卵豆腐1個 (70.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
焼肉のたれ(中辛)9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
