しらすと長ねぎのパスタ + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心不全 尿酸値が高い（痛風） 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
604
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
604
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ3.0 g
