カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
108
mg
リン
501
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
978
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
108
mg
リン
501
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
978
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
カット野菜90.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒11.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
