電子レンジで 豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛だれ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛だれエネルギー192 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なす1本 (78 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
