豆腐とチンゲン菜のふわとろ卵炒め + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
116
mg
リン
266
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
116
mg
リン
266
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3束 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
