レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
216
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
