香りで食欲UP！厚揚げガパオライス献立
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 腎機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ナンプラー4.5 g
