さば水煮缶のヤンニョム焼き
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
143
mg
リン
390
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
143
mg
リン
390
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
