トロトロ豆腐の照りマヨ焼き
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
トロトロ豆腐の照りマヨ焼きエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
145
mg
リン
471
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
145
mg
リン
471
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
