豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
主食
レンジで即席 鶏団子のねぎ塩うどんエネルギー281 kcal食塩1.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
刻み長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉60.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
うどん(冷凍)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
