豚肉と小松菜の中華風炒め + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華風炒めエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
