野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
包丁いらず えのきとわかめの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
チンゲン菜71 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
