鶏肉とじゃがいものチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものチリソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
107
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
107
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
豆板醤1.0 g
