豚肉と小松菜の中華風炒め
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華風炒めエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
108.8
g
糖質
100.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
108.8
g
糖質
100.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
