本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
149
mg
リン
508
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
149
mg
リン
508
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
