牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダエネルギー157 kcal食塩0.9 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
副菜
小魚のから揚げエネルギー153 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
28.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
565
mg
マグネシウム
126
mg
リン
557
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
28.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
565
mg
マグネシウム
126
mg
リン
557
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ15 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レモン(くし形切り・あれば)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
豆あじ(または小あじ)56 g
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.7 g
-
醤油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖1.2 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
揚げ油適量
