ジューシートマトとポテトのグラタン + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 16.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシートマトとポテトのグラタンエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
54
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
54
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
