ふっくら あじフライ
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)170.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
