ふっくら あじフライ
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型）
-
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
