チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
92
mg
リン
444
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
92
mg
リン
444
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
