フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
