チーズ好きの薩摩芋と林檎のグラタン + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症
-
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
デザート
チーズ好きの薩摩芋と林檎のグラタンエネルギー168 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
林檎(紅玉・ふじ等)1/4個 (71 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
A生クリーム10.0 g
-
A低脂肪牛乳10.0 g
-
クリームチーズ5.0 g
その他
-
シュレッドチーズ(とろける系)10.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
シナモン0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
