生パン粉でサクサク コロッケ + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
生パン粉でサクサク コロッケエネルギー285 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
196
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
196
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
マカロニ5.0 g
-
生パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース9.0 g
