納豆とオクラのめかぶあえ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
141
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
141
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
