やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
49
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
49
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
