鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと玉ねぎのさっぱりあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとにんじんのみそ汁エネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
