しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
