お手軽 ツナとにらの焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
お手軽 ツナとにらの焼き春巻きエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
108
mg
リン
225
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
108
mg
リン
225
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
春巻きの皮(3枚/人)3枚 (35.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油5.0 g
