ほうれん草とチーズのオムレツ
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
531
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
45
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
531
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
45
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
