冷やしそうめんチャンプルー
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
副菜
さば缶のトマトバジルマリネエネルギー130 kcal食塩0.4 g -
主食
冷やしそうめんチャンプルーエネルギー419 kcal食塩1.6 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
107.9
g
糖質
102.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
107.9
g
糖質
102.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
そうめん(乾)75.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油(豚ひき肉用)4.0 g
-
塩(オクラ用)適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
