コンビニ食材で 即席ひじきごはん + 1 品
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
101.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
188
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
34
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
101.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
188
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
34
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
きざみ小ねぎ(市販)11 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ひじき煮(市販)50.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉3.0 g
