フライパンで簡単 鶏肉と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鶏肉と大根の煮物エネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
だしの素0.8 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
