農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
94
mg
リン
243
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
94
mg
リン
243
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
塩0.5 g
-
とりガラスープの素0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
