フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
みそ7.0 g
