めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白だし9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
