豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1.5枚 (0.7 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
