フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆の山芋焼きエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
山芋(すりおろし)41 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
