豚肉と人参のピカタ + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
38
mg
リン
270
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
38
mg
リン
270
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
