電子レンジで作る目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
261
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
32
mg
リン
178
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
261
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
32
mg
リン
178
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
