舌平目のムニエル + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
