鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
